Gesunde Ernährung

Inhalt

Fast Food

Fast Food kann gesund sein, wenn du ein paar einfache Dinge beachtest.

Fast Food und Snacks wie z.B. Hamburger mit Pommes Frites, Hot Dog, Döner usw. enthalten sehr viele Kalorien, Fett, Zucker und Salz, dafür wenig Vitamine und Mineralstoffe – und gelten deshalb als ungesund.

Wenn du aber ein paar einfache Dinge beachtest, kann Fast Food durchaus Teil einer gesunden Ernährung sein:

  • Du solltest höchstens einmal pro Woche Fast Food essen – und wenn, dann mit einem Salat oder Früchten ergänzen. 
  • Die Fast Food-Portionen sind häufig sehr gross. Oft kannst du aber kleinere Portionen bestellen.
  • Trink kein Cola oder anderes Süssgetränk zu deinem Hamburger oder Döner, sondern trink Wasser. So sparst du viele Kalorien. Trinkst du z.B. ein 5 dl-Cola-Fläschchen, entspricht das 215 Kalorien. Das sind schon etwa 7-10% deines täglichen Kalorienbedarfs!
  • Nimm dir Zeit fürs Essen – eine halbe Stunde sollte es mindestens sein. Setz dich hin und geniesse, was du bestellt hast!

Wusstest du, dass es auch ausgewogenen Fast Food gibt? Hier ein paar Beispiele:

  • Pouletbrust-Sandwich mit gemischtem Salat
  • Vollkorn-Sandwich mit Frischkäse oder Käse und Gemüse
  • Birchermüesli mit frischen Früchten
  • Asiatisches Nudelgericht mit Fleisch und Gemüse

Siehe auch:

Fast Food

Für dich aus Zürich

Krise? Persönliche Beratung rund um die Uhr, anonym und kostenlos www.147.ch

Essstörung. Was tun?

Essstörung. Was tun?
Das Zentrum für Menschen mit Essstörungen hilft dir weiter.

Informieren, nachfragen, herausfinden

Informieren, nachfragen, herausfinden
Jugendberatungsstellen im Kanton Zürich sind für dich da.

Fokus

Finds raus

Body Map

Finds raus

Egal wie alt du bist, Rauchen greift deinen Körper an.

Sport

"Es tut mir gut"

Sport

Sport hilft dir, konzentriert zu arbeiten, lindert Kopfschmerzen und fördert einen ruhigen Schlaf

Für dich aus Zürich

Krise? Persönliche Beratung rund um die Uhr, anonym und kostenlos www.147.ch

Essstörung. Was tun?

Essstörung. Was tun?
Das Zentrum für Menschen mit Essstörungen hilft dir weiter.

Informieren, nachfragen, herausfinden

Informieren, nachfragen, herausfinden
Jugendberatungsstellen im Kanton Zürich sind für dich da.

Fokus

Ideen

Anti-Gewalt-Projekte

Ideen

Einfache Ideen mit grosser Wirkung, um Gewalt aus deiner Schule zu verbannen

Mobbing

Wirst du fertig gemacht?

Mobbing

Jeder kann Opfer von Mobbing werden. Und jeder kann etwas dagegen tun.