Rauchstopp-Programm

Inhalt

Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!

Du überlegst, mit dem Rauchen aufzuhören und wieder Nichtraucher/-in zu werden. Super! Hier findest du viele Infos und Tipps zum Thema. In vier Schritten schaffst du es.

Das Blatt „Rauchfrei werden: So schaffst du es!“ (.doc) begleitet dich beim Ausstieg. Der Ausstieg verläuft in vier Schritten:

  1. Mit dem ersten Schritt hast du bereits  begonnen. Gute Entscheidung! Du checkst, was für und was gegen das Rauchen spricht und testest deinen Konsum. Zudem kannst du dich informieren, wie andere Jugendliche übers Rauchen und Aufhören denken.
  2. Mit dem zweiten Schritt machst du dich richtig fit für den Rauchstopp: Du erfährst, wie du dem Verlangen widerstehen kannst, was du beachten musst, wenn du dich nach dem Rauchstopp mit rauchenden Freund/innen triffst und wie andere Jugendliche erfolgreich aufgehört haben. Du findest Infos zu Alkohol, Kiffen, Gewicht und Entzugssymptomen und erstellst deinen persönlichen Ausstiegsplan.
  3. Im dritten Schritt erhältst du Tipps und Tricks für die Zeit nach deinem Rauchstopp, wie du dran bleibst und dein Ziel weiter verfolgst, auch wenn es mal schwierig werden sollte.
  4. Im letzten Schritt lernst du von deinen Erfahrungen: Was dir geholfen hat, wieder rauchfrei zu werden, wo du stark bist, wie du deine Zukunft planen kannst und wo du noch mehr Rat findest.

Bei den meisten Raucher/-innen schwankt die Bereitschaft das Rauchen aufzugeben. Das ist normal. Deine Chance für einen Rauchstopp steigt, wenn du diese Seite in nächster Zeit mehrmals besuchst: Mindestens viermal, das zeigen Erfahrungen, die andere Jugendliche mit dem Aufhören gemacht haben.

Du schaffst das! Los geht’s!

Patronat
Quelle/n
Autor/-in
Ute Herrmann
Revisor/-in
Karlheinz Pichler / Annette Schmidt

Für dich aus Zürich

Lust auf Nichtrauchen?

Lust auf Nichtrauchen?
Rauchstoppkurse für Jugendliche in deiner Region

SmokeFree Buddy App

SmokeFree Buddy App
Zu zweit aufhören klappt besser. Hol dir die Rauchstopp-App.

Fokus

HIV/AIDS

Treue schützt

HIV/AIDS

Aber nicht immer! Was du wissen musst, um Geschlechtskrankheiten wie HIV/AIDS zu vermeiden.

Essstörungen

Dein Thema?

Essstörungen

Fühlst du dich zu dick, zu dünn? Sind deine Essgewohnheiten OK? Kompetente Beratung findest du hier.

Für dich aus Zürich

Lust auf Nichtrauchen?

Lust auf Nichtrauchen?
Rauchstoppkurse für Jugendliche in deiner Region

SmokeFree Buddy App

SmokeFree Buddy App
Zu zweit aufhören klappt besser. Hol dir die Rauchstopp-App.

Fokus

Quiz

Fast Food

Quiz

Mythen und Märchen: Kennst du sie?

Cannabis

Notfall

Cannabis

Hat jemand zu viel gekifft? Ruhe bewahren, für frische Luft sorgen, Notarzt (144) anrufen