In diesem Artikel erfährst du, warum viele Diäten scheitern, wie sie Essstörungen auslösen können und woran du unseriöse Diäten erkennst. Ausserdem geben wir dir Tipps für seriöse Ansätze zum gesunden Abnehmen.

Der Jojo-Effekt: Warum viele Diäten nicht funktionieren

Vielleicht hast du es selbst schon erlebt: Du machst eine Diät, nimmst mühsam ab, doch nach wenigen Wochen sind die verlorenen Kilos wieder da – oft sogar mehr als vorher. Das nennt man den Jojo-Effekt. Aber warum passiert das?

Der Körper im Sparmodus

Wenn du eine Diät machst, schaltet dein Körper auf Sparmodus, um zu überleben. Dabei wird oft nicht das gewünschte Körperfett abgebaut, sondern Körperwasser und Muskeln. Weniger Muskeln bedeuten einen geringeren Energieverbrauch. Sobald du wieder „normal“ isst, nimmst du schneller zu, weil dein Körper immer noch im Sparbetrieb arbeitet. Das führt dazu, dass du nach jeder Diät immer schwerer wirst.

Lust auf verbotene Lebensmittel

Nach einer strikten Diät hast du oft ein starkes Verlangen nach den Lebensmitteln, die du dir verboten hast. Das kann dazu führen, dass du mehr isst als vor der Diät, was den Jojo-Effekt noch verstärkt.

Gewichtsschwankungen schaden der Gesundheit

Ständige Gewichtsschwankungen sind sehr ungesund für deinen Körper. Deshalb solltest du Diäten, die schnelle Erfolge versprechen, meiden.

Jojo-Effekt

Diäten und Essstörungen

Viele Essstörungen beginnen mit einer harmlosen Diät. Besonders Jugendliche sind gefährdet. Etwa 1-3% der Jugendlichen leiden an Bulimie, und in 90-95% der Fälle beginnt diese Essstörung mit einer Diät.

Wenn du immer wieder Diäten machst, konzentrierst du dich stark auf deinen Körper und dein Gewicht. Du wirst unzufrieden, weil du das Schönheitsideal nicht erreichst, und machst noch mehr Diäten. Bald dreht sich alles nur noch um Diäten, Abnehmen und Essen. Wenn das bei dir der Fall ist, leidest du möglicherweise unter einer Essstörung.

Diäten als Auslöser für Essstörungen

Unseriöse Diäten: Woran du sie erkennst

Unseriöse Diäten versprechen schnelle Erfolge, sind aber oft ungesund und ineffektiv. Hier sind einige Anzeichen für unseriöse Diäten:

• Die Diät verspricht mehr als ein Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche.
• Die tägliche Kalorienzufuhr liegt unter 1'500 Kalorien.
• Die Diät ist einseitig und schliesst bestimmte Lebensmittel aus.
• Es wird von negativen Kalorien oder Fatburnern gesprochen.
• Die Diät wirbt mit Fotos von ehemals Übergewichtigen, die radikal abgenommen haben.
• Es wird garantiert, dass du Erfolg haben wirst.
• Die Diät wirbt mit Prominenten oder Wissenschaftler*innen ohne klare Qualifikationen.
• Du musst spezielle Schlankheitsmittel oder Wundermittel kaufen.
• Du musst einen Vertrag unterschreiben.

Unseriöse Diäten

Seriöse Diäten: Langfristig und gesund abnehmen

Eine seriöse Diät hilft dir, deine Ess- und Bewegungsgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Hier gibt es keine starren Pläne oder Verbote. Du lernst, dich gesund zu ernähren und dabei abzunehmen, ohne dubiose Mittel zu verwenden.

Professionelle Begleitung

Seriöse Diäten werden oft von qualifizierten Fachpersonen begleitet, wie zum Beispiel von diplomierten Ernährungsberater*innen. Auch Jugendberatungsstellen können dir weiterhelfen.

Tipps für gesundes Abnehmen

Hier findest du Tipps, wie du gesund und dauerhaft abnehmen kannst.

• Setze dir realistische Ziele und nimm langsam ab.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
• Vermeide strikte Verbote und gönne dir gelegentlich kleine Leckereien.
• Bewegung ist wichtig – finde eine Sportart, die dir Spass macht.
• Suche dir Unterstützung, zum Beispiel in Form von Ernährungsberatung oder Gruppenprogrammen.

Gesundes Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Mit Geduld und den richtigen Methoden kannst du dein Wunschgewicht erreichen und halten – ohne deine Gesundheit zu gefährden.

Seriöse Diäten