Zunehmen, abnehmen

Inhalt

Das Wichtigste in Kürze

Gesund abzunehmen und dein neues Gewicht zu halten bedeutet, dass du deinen Lebensstil verändern musst – und einen langen Atem brauchst…

Es gibt nämlich keine Wunderpillen, die dich über Nacht schlank machen! Zu viele Kilos auf der Waage wirst du nur los, wenn du deinen Lebensstil überdenkst und veränderst:

  • dauerhafte Umstellung deiner Ess- und Trinkgewohnheiten
  • ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien
  • genügend Bewegung
  • genügend Entspannung

Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen (Kalorienzufuhr senken) und dich mehr bewegen (Kalorienverbrauch erhöhen).

Am wichtigsten ist es, nicht weiter zuzunehmen. Wenn du das geschafft hast, kannst du versuchen, pro Monat etwa 1-2 kg abzunehmen. In der Anfangsphase ist es möglich, dass du pro Monat 2-3 kg verlierst; nach den ersten paar Monaten sind 1-2 kg pro Monat realistisch. Stell dich bereits jetzt darauf ein, damit du dann nicht enttäuscht bist, dass das Abnehmen nicht schneller geht.

Wichtig ist, dass du dich von einer qualifizierten Fachperson beraten lässt, die deine Gewichtsabnahme begleitet, zum Beispiel von einem/r dipl. Ernährungsberater/in HF/FH. Adressen findest du unter www.svde.ch. Auch Jugendberatungsstellen an deinem Wohnort können dir eine Fachperson vermitteln.

Für dich aus Zürich

Krise? Persönliche Beratung rund um die Uhr, anonym und kostenlos www.147.ch

Essstörung. Was tun?

Essstörung. Was tun?
Das Zentrum für Menschen mit Essstörungen hilft dir weiter.

Informieren, nachfragen, herausfinden

Informieren, nachfragen, herausfinden
Jugendberatungsstellen im Kanton Zürich sind für dich da.

Fokus

Tipps

Zu viel Power?

Tipps

Möchtest Du zwischendurch am liebsten aus der Haut fahren oder explodieren?

Unfair

Missachtete Rechte

Unfair

So kannst du vorgehen, um deine Rechte zu durchsetzen

Für dich aus Zürich

Krise? Persönliche Beratung rund um die Uhr, anonym und kostenlos www.147.ch

Essstörung. Was tun?

Essstörung. Was tun?
Das Zentrum für Menschen mit Essstörungen hilft dir weiter.

Informieren, nachfragen, herausfinden

Informieren, nachfragen, herausfinden
Jugendberatungsstellen im Kanton Zürich sind für dich da.

Fokus

Tricks

Glücksspiel

Tricks

Diese Tricks verwenden Anbieter, um Spiele möglichst attraktiv zu gestalten.

Jugendberatung

Coming out

Jugendberatung

Weisst du nicht, ob du auf Mädchen oder Jungs stehst? Die Berater von DU BIST DU haben ähnliche Erfahrungen gemacht.