Rauchstopp-Programm

Mein Überlebenspaket

Die Zigarette ist eine Gewohnheit. Du bist gewohnt, eine in deiner Hand und im Mund zu haben. Es wird am Anfang komisch sein, wenn sie fehlt. Das heisst: Nach dem Rauchstopp brauchst du für die Zigarette einen Ersatz. Vorschläge, wie dieser Ersatz aussehen könnte, findest du hier in deinem Überlebenspaket.

Das Überlebenspaket hilft dir vor allem in Risikosituationen nach dem Rauchstopp, rauchfrei zu bleiben.

So machst du dir dein Überlebenspaket: Du brauchst dazu als erstes ein Täschchen oder einen Beutel. Als nächstes suchst du dir Gegenstände, die dir am Anfang nach dem Rauchstopp die Zigarette ersetzen: etwas um die und den Mund zu beschäftigen und vielleicht was für deine Nase.

Hier findest du eine Liste mit Beispielen, die sich andere Ex-Raucher*innen kurz vor ihrem Rauchstopp-Tag ausgesucht haben: Zahnstocher, Kaugummi, einen Knetball/Antistressball, Duftöl, Handcrème, Kärtchen mit Hauptgrund für Rauchstopp, Bonbons, Name deines * deiner Verbündeten.

Hier findest du ein Beispiel von einem Überlebenspaket einer Jugendlichen.

Merke dir: die Lust nach einer Zigarette kommt in Wellen. Nach 1-3 Minuten ist die Welle vorbei und die Lust verschwindet wieder. Also musst du dich in diesen 1-3 Minuten mit etwas aus deinem Überlebenspaket ablenken.