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feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».
Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.
Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.
Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.
Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.
Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.
Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.
Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.
Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.
Es gibt Momente, die kommen plötzlich und unerwartet. Situationen, die dich überrumpeln und in denen das Verlangen nach einer Zigarette dich zu überrollen droht. Doch genau für solche Fälle gibt es die Notfallkarte. Sie hilft dir, auch in stressigen Augenblicken rauchfrei zu bleiben.
Die Notfallkarte sollte immer in deiner Nähe sein. Der beste Platz dafür ist das Portemonnaie. So hast du sie jederzeit zur Hand, wenn das Verlangen nach einer Zigarette dich überkommt.
Die Karte enthält bewährte Strategien, die dir helfen, in schwierigen Situationen standhaft zu bleiben.
Manchmal passieren Dinge, die du nicht vorhersehen kannst. In solchen Momenten hast du keine Zeit, dir eine Strategie zu überlegen.
Du bist plötzlich mittendrin, wie Thomas (15), als er eine wichtige Mathe-Prüfung mit einer 2 zurückbekam.
Dabei hatte er sich diesmal gut vorbereitet und dringend eine bessere Note gebraucht. Er war total schockiert. Zu Hause wartet seine Mutter auf das Ergebnis. Thomas ist übel, er hat Angst und fühlt sich total gestresst. Er sehnt sich nach einer Zigarette, nur um die unerträgliche Situation zu ertragen. Wie kommt er da heraus?
Oder Sarah (18), die auf der Strasse plötzlich den Mann traf, in den sie seit kurzem verliebt ist. Er läuft auf sie zu, lächelt sie an und spricht sie an. Sarah ist unsicher, gestresst und nervös. Plötzlich steckt er sich eine Zigarette an und bietet ihr auch eine an. Damit hat sie nicht gerechnet! Und nun?
Für solche schwierigen und unerwarteten Situationen gibt es die Notfallkarte. Auf ihr findest du Notfall-Strategien, die sich bei anderen Jugendlichen, die aufgehört haben zu rauchen, bewährt haben. Diese Strategien können dir helfen, auch in stressigen Momenten nein zur Zigarette zu sagen.
| Meine Notfallkarte: Was wenn... |
|---|
| Raus aus der Situation (abhauen, unterbrechen) |
| Ruf' den besten Freund / die beste Freundin an |
| Denke: Es geht vorbei, warte noch 5 Minuten und entscheide dann |
| Denke: Du hast so lange durchgehalten – bleib dabei! |
| Frag' dich: Lohnt es sich wirklich? |
| ... |
| ... |
| ... |
Vielleicht hast du selber noch eine Idee, welche Notfall-Strategie dir persönlich helfen könnte, aus schwierigen Situationen herauszukommen. Auf der Notfallkarte ist Platz für deine eigene Strategie. Schreibe sie auf, damit du immer darauf zurückgreifen kannst, wenn du sie brauchst.
Mit der Notfallkarte bist du auf alles vorbereitet und kannst auch in unerwarteten Situationen rauchfrei bleiben.
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feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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